Mercredi

Séance sur : Méridon ou la retenue d’eau
– Echauffement : 20 min allure footing
– 3 séries de 10fois: 30s (30),(90-100%fcmax), récup: 2 min entre les séries
– Débutants : 3 séries de 8
– Retour au calme : 15 min. allure footing
– Etirement : 30s minimum par muscle

Dimanche

Séance de groupe