Mercredi : sur Beauplan
Echauffement: 20 min allure footing
2 séries de 12 fois 1min,(90-100%fcmax), débutants: 10 fois
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle (ischios, quadriceps, adducteurs, jumeaux)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
