Mercredi : bois du Claireau à définir car RDV parking Espace Jean Racine
Vma longue 2 fois( 6×2/1′)
Echauffement:20 min allure footing
2 séries de 6 fois 2min(1min),(80-90%fcmax)
débutants: 5 séries
récup 2 min entre les séries
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
Pour mon groupe : 12,5 et 12,7 km/h en milieu de peloton.
Pour mon groupe plutôt devant, nous avons couru les 6 accélérations de la première série à 11Km/h de moyenne, celles de la deuxième à 11,8 Km/h. Bonne récup.