Mercredi : bois du Claireau à définir car RDV parking Espace Jean Racine

Vma longue 2 fois( 6×2/1′)
Echauffement:20 min allure footing
2 séries de 6 fois 2min(1min),(80-90%fcmax)
débutants: 5 séries
récup 2 min entre les séries
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)