Mercredi : retenue d’eau

Vma courte 3 séries 30/30
Echauffement:20 min allure footing
3 séries de 10fois 30s (30), récup: 2 min entre les séries (90-100%fcmax)
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle

Dimanche : séance de groupe

séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)