Mercredi : retenue d’eau

VMA courte 20/20(vitesse +)
– Echauffement: 25 min allure footing
3 séries de 8X 20s progressif de 85 à 110% VMA
récup 20s et 3 min entre les séries
Débutants : footing 40 min avec 10 accélérations très courtes
– retour footing + étirements 30s/ muscle

Dimanche

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)