Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauséjour
- Echauffement: 20 min
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8 séries pyramidales de (20s-30s-1min-30s-20s) à 105% VMA (si si, c’est ce qui était écrit)
(débutants: 6 séries ou: footing 30-40min avec 4 accélérations )
récup 30s et 2 min 30 entre les 8 séries - retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
Nous on est entre 12,5 et 13,9 km/h suivant la pente, avec une moyenne générale de 13,1 km.h . Il faudra peut-être étalonner nos garmin !!!
On a tout de même parcouru 14,34 km pour 1h26min de course .
Allez, les stats chez les “éclaireurs de Claire” pour une séance pas si facile :
Distance 12,82 km de parcourus.
Moyenne de la vitesse pour l’ensemble des sept séries courues : 14,2 km/h (dans les parties rapides évidemment, on n’est pas chez les mutants).
Moyenne pour chaque série : 15,6 / 14,5 / 13,8 / 14,7 / 13,3 / 13,4 / 14,3.
Bon pas régulier, mais on allait plus vite quand ça descendait, on se demande pourquoi, et aussi en début de séance, on se demande aussi pourquoi…
Bonne récup à tous
Philippe F.
En tout cas