Mercredi
Sur Beauplan :
VMA courte (vitesse)
– Echauffement: 20 min
– 3 séries de 10 X 30s/30s à 100% VMA
récup 30s et 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
– Débutants : footing 30-40min avec 10 accélérations de 30s
Dimanche
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Pour mon groupe, en milieu de peloton : 13,8 , 14,1 et 14,6 km/h
(à comparer aux 14,2 , 13,8 et 13,4 km/h de début septembre sur la même séance). Evidemment, je n’ai pas la moyenne des lièvres qui doit être bien plus impressionnante !