ATTENTION : on établira nos quartiers d’été, RDV donc à la mare aux canards à Chevreuse et non plus sur le parking à St Rémy. Voir le plan ici.
Mercredi : bois de Méridon
VMA longue 12×2 min(endurance)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 1 série de 12 X 2 min à 100% VMA (débutants 10 X 2 min ou : footing 40min avec accélérations)
récup 1 min
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Et voilà l’entrainement du groupe de Claire.
http://connect.garmin.com/activity/175339771
Et 13,26 km/h (quelle précision) de moyenne dans le sous-groupe avant… pour 10,5 km de parcourus avec le tour facultatif de récup.
12,4 km/h de moyenne pour le sous-groupe arrière.