Séance toujours sur St Rémy, la prochaine à Chevreuse
Séance dans les bois :
VMA longue 12×2 min(endurance)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 1 série de 12 X 2 min à 100% VMA (débutants 10 X 2 min ou : footing 40min avec accélérations)
récup 1 min
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Stats pour le groupe Françoise, emmené par bibi. Partielles, car le gps s’est pas mal embrouillé les pinceaux dans les bois (par exemple, on aurait été à moins de 11 km/h dans la série 1, et à 2,6 km/h dans la série 3, un peu surprenant quand même…)
Distance parcourue, 9,4 km après reconstitution du parcours dans openrunner
Vitesse dans les séries “propres” : 13,8 km/h (série 2),
puis 13,3 ; 12,9 ; 12,6 ; 12,5 ; 12,7 : 12,2 ; 13,2 ; 13,3 km/h pour les séries 5 à 12.
A mon niveau, plutôt derrière surtout dans les montées…