Séance sur St Rémy, Beauplan :
VMA longue 4x6min(endurance)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 4 séries de 6 min à 90-95% VMA (débutants: 4 séries de 4min ou: footing 30-40min avec 12 accélérations )
récup 2 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Et pour la moitié de devant du groupe de Françoise :
12,6 ; 12,5 ; 12,5 ; 12,3 (pour bibi seulement ce dernier, les autres étaient bien devant)
Et 11,0 km de parcourus. Comme mercredi dernier 🙂
Pour mon groupe, en 2nde moitié : 11,8 ; 11,8 ; 11,9 et 12,0 km/h
Pour le groupe de Claire, plutôt devant 11,6 / 10,8 / 11,1 / 11,1 Km/h