« Séance sur St Rémy, Beauplan :
– Echauffement: 20 min
– 8 séries de 3 min, à 100% VMA (débutants: 6 séries ou: footing 30-40min avec 6 accélérations)
récup 1 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle

Séance dimanche :
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible) »