Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauplan
- Echauffement: 20 min
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5 séries de 4 min à 95% VMA
récup 1 min et 3 min entre les 2 séries
(débutants 4 séries ou footing 30-40min avec accélérations) - retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
EDIT : Félicitations à Philippe P. qui a remarqué que la récup entre les 2 séries alors qu’on en fait 5, ça ne peut pas coller.
Je me désolidarise totalement et précise que j’ai uniquement copié-collé la news à partir du tableau. Comme c’est débile à faire (3 mois de news à copier-coller à l’avance), je ne relis que rapidement. Vous chambrerez donc Joss et Stéph (relecteur), si vous osez. Paf.
oh Etienne doit savoir le faire !!!!
Moyennes dans le groupe « en éclaireur » chez Claire, avec Philippe F.: 12,6 / 12,6 / 12,7 / 12,4 / 12,9 !
Pas mal, pas mal…
Moyennes dans le groupe “en éclaireur” chez Claire, avec Philippe : 12,6 / 12,6 / 12,7 / 12,4 / 12,9 !
Pas mal, pas mal…
Moyennes pour mon groupe en km/h (selon les réserves habituelles, à savoir concerne ceux qui étaient à mon rythme) :
12,4 ; 12,6 ; 12,2 ; 12,5 ; 12,7
En effet un couac s’est glissé dans les écritures.
Il faut lire récup: 2 min entre les séries
Comprend plus rien là ! C’est 5 séries de 1 minute avec 2 fois 3 minutes de récup entre, c’est bien ça ? Ca devient compliqué au CIVC s’il faut faire une exégèse des séances…