Mercredi : retenue d’eau
VMA courte 6x1min/1 (vitesse)
– Echauffement: 25 min
– 3 séries de 6 X 1 min à 105% VMA (débutants 2 séries)
récup 1 min et 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Pour ceux qui couraient à mes côtés : 13,1 ; 13,8 ; 13,6 km/h en moyenne par série
Bonne récup à tous