Séance sur St Rémy, Beauplan :
– Echauffement :20min
– 1 série pyramidale (2 min-4 min-6 min-4 min-2 min)à 95% VMA
récup 2 min
– Débutants : footing 50min avec
5 accélérations en pyramide.
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié (1h15)
Pour le groupe de Claire, sous la houlette de bibi ce soir, très étiré aussi :
9,7 km de parcourus
moyennes (devant) pour les accélérations de la pyramide 2/4/6/4/2 minutes :
13,3 / 12,8 / 12,3 / 12,3 / 13,3 km/h
Pour mon groupe (ou une partie car il était bien étiré ce soir) : 12,7 km/h sur les 4 premières accélérations et 13,4 sur les 2 dernières minutes malgré la côte.