Mercredi : sur Beauséjour

Echauffement:25 min allure footing
3 séries de 10fois 30s (30),(90-100%fcmax), récup: 2 min entre les séries
débutants: 2 fois 10 min, retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle (ischios, quadriceps, adducteurs, jumeaux)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)