Mercredi : sur Beauplan
Echauffement:25 min allure footing
3 séries de 10fois: 30s (30),(90-100%fcmax), récup: 2 min entre les séries
débutants:2 séries de 10
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle (ischios, quadriceps, adducteurs, jumeaux)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
