Mercredi : VMA courte
– Echauffement: 25 min
– 3 séries de 6 X 1 min à 105% VMA (débutants 2 séries)
récup 1 min et 2min30s entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
– Echauffement: 25 min
– 3 séries de 6 X 1 min à 105% VMA (débutants 2 séries)
récup 1 min et 2min30s entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Et hop pour mon groupe malgré le terrain glissant (ou grâce au terrain glissant …) : 13,1 , 13,7 et 14,4 km/h pour la dernière série. On est partis trop prudents ?