Salut,
Désolé du retard
Autour de la retenue d’eau, la séance sera :
Vma courte 5x(1/45)
Echauffement:20 min allure footing
5 séries de 5 fois 1min(récup:45s), (90-100%fcmax),
récup 2min30 entre les séries
débutants: 4 séries de 5 fois 1 min
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
Dimanche : Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
