Mercredi : VMA longue
– Echauffement: 20 min
– 3 X 10 min à 95% VMA (débutants 3 X 8 min)
récup 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
– Echauffement: 20 min
– 3 X 10 min à 95% VMA (débutants 3 X 8 min)
récup 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Pour mon groupe, respectivement pour les 3 séries 10,9 10 et 11,2Km/h
Pour mon groupe, très très étiré : 12,0 11,9 et 11,8 km.h , on a déjà fait mieux !