Mercredi : La Retenue d’eau
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 8 fois 1’/30″ à 90-100% VMA – Récup : 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Temps de travail : 24 min
Pour mon groupe, par série : 11,9 11,5 et 11,8 km/h. Petite reprise sur une longue séance …