Mercredi : Bois de Méridon
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 10 fois – 30″/30″ (100%VMA) ; Récup de 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Temps de travail : 15min
Pour mon groupe, par série : 12,5 12,9 et 13,4 km/h