Mercredi : Bois de Méridon

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 10 fois – 30″/30″ (100%VMA) ; Récup de 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing

Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Temps de travail : 15min