Mercredi : Les allées bois du Claireau
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : Une pyramide longue – 2′(1′)-4′(1′)-6′(2′)-4′(1′)-2′ à (80%-90%VMA)
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Temps de travail : 18 min
>> Rappel : Le départ est à la mare aux canards, à Chevreuse!
Pour mon groupe : 10,8 10,8 10,7 11,4 et 10,6 km/h