Mercredi : Beauplan – Saint Rémy lès chevreuse

Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 4 séries – 8 x 20 secs / récup 20 secs – 110%VMA – Récup entre les séries 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing

Étirements : 30 secs par muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)