Séance du 23/11 : Travail d’allures 3 séries progressives: (4-2-1-20′)footing-VMA-Survitesse

Séance du 23/11 : Travail d’allures 3 séries progressives: (4-2-1-20′)footing-VMA-Survitesse

21 Nov, 2016 | Fractionné du mercredi | 3 commentaires

Mercredi : sur Beauplan -St Rémy

Echauffement : 20 min allure footing et PPG

Séance : 3 séries de 4min à 80 %(1)/2min à 90%(1)/1min à 100 % (1) 20s à 110%.

Retour au calme : 15 min allure footing Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h20)

3 Commentaires

Françoise sur 24 novembre 2016 à 21 h 27 min

Pour mon groupe (très dispersé)
sur les 4 min : 11,5 km/h
sur les 2 min : 12,9 km/h
sur les 1 min : 14,5 km/h
sur les 20 s : 16,9 km/h (18 km/h sur le dernier, et oui ce n’était pas une blague !)
Françoise sur 23 novembre 2016 à 20 h 22 min

Cette séance est déjà programmée sur mon garmin. J’ai 2 min entre les séries. A tout’
Peggy sur 23 novembre 2016 à 14 h 49 min

Bonjour, Combien de récup entre deux séries?
A ce soir