Mercredi : Beauplan – St Rémy

Echauffement : 20 min allure footing et PPG

Séance – 3 séries de 3×2 min (95% VMA), récup 1 min et 2min entre les séries .

Retour au calme : 15 min allure footing Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs) 

>> Attention : Test VMA/Demi cooper (6min à 100%).

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h15)