Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing Séance :1 série de 12 fois 1min30(45′),(90%VMA), récup: 45s, débutants:1 série de 8x1min30 Retour au calme : 15 min allure footing Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)(préparation test VMA : idem mais 100%)
