Mercredi : sur Beauplan -St Rémy

Echauffement : 20 min allure footing Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-5(2)-3 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min, débutants: 3/5/3 Retour au calme : 15 min allure footing Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)( Préparation Test VMA : 2 séries de 6 X 1 minute/1min)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)