Séance du 7/9 : Vma longue 2 séries de 5×2 min (t=20′)

5 Sep, 2016 | Fractionné du mercredi | 6 commentaires

Mercredi : sur Allées bois du ClaireauBEAUPLAN

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 2 séries de 5 fois 2 min (1),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries, débutants:2x(5x1min)
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible

REPRISE DE LA RENTREE : RDV en avance pour les accueillir les nouveaux, 20h15/20, au parking de la gare de St Rémy.

6 Commentaires

  1. Françoise
    Françoise sur 9 septembre 2016 à 22 h 15 min

    Pour mon groupe (à mon niveau !) : 12,4 km/h sur la première série, 12,6 sur la seconde.

  2. Dario
    Dario sur 5 septembre 2016 à 15 h 12 min

    Ok, merci et à mercredi

  3. Jacques
    Jacques sur 5 septembre 2016 à 15 h 11 min

    Bonjour,
    Non laissez tomber, c’est une mauvaise info, RDV sur le parking sous la gare de St Rémy : ici exactement.

  4. Dario
    Dario sur 5 septembre 2016 à 15 h 09 min

    Bonjour, j’aimerais essayer cette seance. Je ne connais pas trop la region. Pourriez-vous s’il vous plaît aidez-moi à localiser les Allées bois du Claireau ? Merci

  5. Jacques
    Jacques sur 5 septembre 2016 à 9 h 35 min

    Salut, à mon avis, demande par mail et on corrige par mailing général + dans la news

  6. Françoise B.
    Françoise B. sur 5 septembre 2016 à 9 h 21 min

    Bois du Claireau ? On ne reprend pas les quartiers d’hiver ?

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