Mercredi : sur Retenue d’eau
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 8 fois: 20s (30),(105%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Pour mon petit groupe féminin bien groupé : 13,7 14,1 et … 14,8 km/h !!!
Ce soir le bureau propose 19h45…pour couper la poire en deux ( la séance est courte ).
Est à 19h30, non ? 1h ça fait juste…?
Attention, compte-tenu de l’AG à 21h, le rendez-vous est à 20h00 à la mare aux canards.