Fractionné du mercredi

Nous vous proposons 2 séances d’entraînements hebdomadaires, toute l’année, sans interruption et quelles que soient les conditions climatiques (sauf verglas extrême ;)) le mercredi et le dimanche.

Retrouvez sur cette page le détail des programmes de fractionné de la semaine et des semaine précédente.

Bien sûr, vous participez à ce que vous pouvez/voulez et rien n’est obligatoireOn court pour le plaisir.

Remarque : Les entraînements de la semaine sont publiés chaque lundi matin.

Entrainement fractionné le mercredi (tous les niveaux) à 20h30

De septembre à début mai au parking proche de la gare de St Rémy les Chevreuse (ou Espace Jean Racine).
De mai à fin août au parking des petits ponts (la mare aux canards), à Chevreuse.

>> Pour les habitués pressés, le programme des mercredis du trimestre en cours : 3ème Trimestre 2017 (Juillet, Août, Septembre).

Entrainement de la semaine

Séance du 22/11 : Vma courte survitesse 3 séries de 8 fois 20/30 (t=5,3min)

Mercredi : sur Beauplan -St Rémy

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 8 fois: 20s/30,105%VMA, récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible

Entrainements des semaines précédentes

Séance du 15/11 : Vma longue 3 fois 10 minutes (t=30min)

Mercredi : sur Beauplan -St Rémy Echauffement : 20 min allure footing+PPG en côte Séance : 3 fois 10 minutes à 85%VMA, récup: 3 min entre les séries Retour au calme : 15 min allure footing Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs) Dimanche :...

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Séance du 01/11 : Vma longue 4 fois 5 minutes (t=20min)

Mercredi : sur Beauplan -St Rémy Echauffement : 15 min allure footing + PPG et gainage Séance : 4 fois 5 min à 85 %VMA, récup: 2,30 min entre les séries Retour au calme : 15 min allure footing Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)...

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Séance du 25/10 : Vma courte 4 séries de 6 fois 30/20 (12min)

Mercredi : sur Beauplan -St Rémy Echauffement : 15 min allure footing+PPG et gainage Séance : 4 séries de 6X 30/20 à 110 %VMA, récup: 2 min entre les séries Retour au calme : 15 min allure footing Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)...

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