Fractionné du mercredi

Nous vous proposons 2 séances d’entraînements hebdomadaires, toute l’année, sans interruption et quelles que soient les conditions climatiques (sauf verglas extrême ;)) le mercredi et le dimanche.

Retrouvez sur cette page le détail des programmes de fractionné de la semaine et des semaine précédente.

Bien sûr, vous participez à ce que vous pouvez/voulez et rien n’est obligatoireOn court pour le plaisir.

Remarque : Les entraînements de la semaine sont publiés chaque lundi matin.

Entrainement fractionné le mercredi (tous les niveaux) à 20h30

De septembre à début mai au parking proche de la gare de St Rémy les Chevreuse (ou Espace Jean Racine).
De mai à fin août au parking des petits ponts (la mare aux canards), à Chevreuse.

>> Pour les habitués pressés, le programme des mercredis du trimestre en cours : 3ème Trimestre 2017 (Juillet, Août, Septembre).

Entrainement de la semaine

Séance du 20/09 : VMA Longue – Pyramide 3/5/8/5/3

Mercredi – Saint Rémy les Chevreuse

Plus d’infos sur le lieu de rendez-vous : Infos pratiques

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 3′(1′)-5′(2′)-8′(2′)-5′(2′)-3′ à 80%-90%VMA.
        Débutant : 1 série de 3′(1′)-5′(2′)-3′ à 80%-90%VMA. 
Retour au calme : 15 min allure footing et étirements, 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs).

Entrainements des semaines précédentes

Séance du 30/08 : VMA Courte – 3 séries de 8x1min

Mercredi : La Retenue d’eau Echauffement : 20 min allure footing Séance : 3 séries de 8 fois 1’/30″ à 90-100% VMA – Récup : 2 min entre les séries Retour au calme : 15 min allure footing Etirements : 30 s mini/muscle...

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Séance du 23/08 : Travail de côte 2 séries de 5 montées

Mercredi : sur Bois de Vossery Echauffement : 25 min allure footing Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),récup en descente Retour au calme : 15 min allure footing Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)...

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Séance du 16/8 : Vma courte 3 séries de 10x(30/30)

Mercredi : sur retenue d’ eau Echauffement : 20 min allure footing Séance : 3 séries de 10 fois: 30s (30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries Retour au calme : 15 min allure footing Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)...

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