Séance du 10 février 2010 : VMA longue
Mercredi, le programme sera :
VMA longue à Beauplan
- Echauffement 25 min. allure footing
- 6 * 3 minutes
- Récup de 1′ entre chaque série
- Débutants : 5*3 minutes seulement
- Phases rapides à 80/90% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV CHEVREUSE, près de la piscine
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
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La moitié de la course tracée (avant je discutais, j’ai zappé) :
http://connect.garmin.com/activity/24428408
Sympa le concept frontale-neige-binouse